قلة النوم وارتفاع ضغط الدم: المخاطر والحلول
أخباركم نيوز
قلة النوم تؤثر بشكل كبير على ضغط الدم، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاعه بسبب اضطراب الساعة البيولوجية وزيادة إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. هذا يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب، مما يرفع من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية على المدى الطويل.
تأثير قلة النوم على ضغط الدم:
1اضطراب الساعة البيولوجية:
– قلة النوم تعطل إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء وتوسيع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
2.زيادة هرمونات التوتر:
– ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول ينشط “استجابة القتال أو الهروب”، مما يسبب انقباض الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
مخاطر قلة النوم
-الأرق: يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، خاصة عند النوم أقل من 6 ساعات يوميًا.
-توقف التنفس أثناء النوم: يؤدي إلى تقطع النفس، مما يحفز هرمونات التوتر ويرفع الضغط.
-متلازمة تململ الساقين: تسبب نشاطًا متكررًا للجهاز العصبي الودي، مما يرفع ضغط الدم.
نصائح لتحسين النوم:
1. انتظام النوم: حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
2.بيئة نوم مثالية: اجعل غرفة نومك هادئة، مظلمة، وباردة.
3.تجنب المثيرات: تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين قبل النوم.
4.روتين مهدئ: استرخِ قبل النوم بالقراءة أو أخذ حمام دافئ.
5. تجنب الأكل قبل النوم: توقف عن الأكل والشرب قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم وضبط ضغط الدم، مما يقلل من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاعه.
10 نصائح لقياس ضغط الدم في المنزل بدقة
